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骨盤の歪みの原因とストレッチ方法を詳しく解説!症状や歪みをチェック!

症状の原因と対策

骨盤が歪む原因の多くは、日常的な動作によるものと言われているのをご存知ですか?
骨盤は、全身を支える「土台」とも言える骨格。
上半身や内蔵を支えたり、歩行による衝撃を和らげたりする役割を持っています。
そんな”人間の要”となる骨盤が歪んでしまうと、体調不良を引き起こすことも…。
そこで今回は、骨盤が歪む原因や歪みによって起こる症状を詳しく解説します!
ご自身でできる骨盤矯正ストレッチも紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

骨盤の歪みによる症状は?歪みをチェック!


骨盤が歪むと、身体にさまざまな影響を及ぼす恐れがあります。
どのような症状が起こるのか、以下で見ていきましょう。

  • 腰痛
  • 肩こり
  • 冷え性
  • 便秘
  • むくみ
  • 下腹が出る
  • 代謝が悪くなり太りやすい
  • 生理痛や生理不順
  • O脚やX脚
  • 不眠や自律神経の乱れ

また、骨盤の歪みは1種類だけではありません。
複数のタイプがあり、歪み方や現れる症状が異なります。
それぞれのタイプの特徴や主な症状は、以下のとおりです。

前傾タイプ

  • 特徴:女性に多い
  • 主な症状:腰痛・下腹が出る・太ももが張りやすいなど

後傾タイプ

  • 特徴:筋力低下や加齢によって起こることが多い
  • 主な症状:猫背・垂れ尻・垂れ胸・肩こりなど

開きタイプ

  • 特徴:骨盤が横に開くタイプの歪みで産後の方に多い
  • 主な症状:下半身太り・O脚など

左右傾きタイプ

  • 特徴:お腹やお尻の筋肉に左右差があると起こる
  • 主な症状:腰痛・背骨の曲がり・肩こり・外反母趾など

ご自身の症状と照らし合わせて、骨盤の歪みタイプをチェックしてみてくださいね。

骨盤の歪みからくる腰痛に注意

骨盤の歪みによる症状の中で、特に目立つ症状が腰痛で、骨盤が歪むことによって上半身を支える力が弱まり、腰の筋肉などに大きな負担がかかり腰痛が生じます。
骨盤の歪みからくる腰痛は、筋肉の痛みによるものだけではありません。
腰椎がズレて神経を圧迫する「坐骨神経痛」を起こすこともあります。
また、痛みがひどいと日常生活に支障が出るため、骨盤の歪みは放置はしないようにしましょう。

骨盤が歪む原因とは

骨盤が歪む原因はさまざまですが、日常生活の癖で起こることがほとんどです。

  • カバンを持つときはいつも同じ方の手
  • 足を組む癖がある
  • 左右どちらかに重心をかけて立つ癖がある
  • ハイヒールを履くことが多い
  • うつ伏せで寝ることが多い

その他の原因としては、妊娠・出産や加齢による筋力低下などがあります。
また、ケガをした部分をかばい続けていると、全身のバランスが崩れて骨盤が歪むこともあります。

骨盤の歪みを直す寝方


骨盤の歪みと寝方には、深い関係性があります。
寝方によっては骨盤を歪めてしまうので、この機会にご自身の寝方を見直してみましょう。

骨盤の歪みを防ぐ寝方は「仰向け」です。
間接に負担がかかりにくく、姿勢が悪くなるのを防げます。
また、睡眠時の姿勢をキープして寝返りを打ちやすくするために、布団や枕は硬めのものがおすすめです。
うつ伏せや横向きは腰や首周りがねじれた状態になるため、骨盤が歪む原因になるので、うつ伏せや横向きで寝る癖がある方は、仰向けで寝ることを意識してみてください。

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骨盤の歪みによるつらい症状にお悩みの方、産後ケアをしたい方は、お気軽にご相談くださいね。

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まとめ

  • 骨盤が歪みは日常生活の癖で起こることがほとんど
  • 骨盤の歪みによる症状はさまざまで、歪みのタイプによっても異なる
  • 骨盤の歪みを防ぐ寝方は仰向け、うつ伏せや横向き寝は骨盤を歪める原因になる
  • 骨盤の歪みを改善するストレッチは毎日継続しておこなうことが大切
  • 痛みやだるさなど不調が続くなら「たけだ整骨院」の矯正治療がおすすめ

骨盤の歪みは、日常生活の癖で起こることがほとんどです。
カバンの持ち方、足を組む、うつ伏せで寝るなど、毎日の生活の中で何気なくやってしまうことが原因になるのです。
日常生活の癖の見直しや定期的なストレッチをおこなって、骨盤の歪みを改善しましょう。
なかなか症状が改善しない場合は、痛み治療の専門家「たけだ整骨院」にお気軽にご相談ください。

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