猫背の原因と解消法を詳しく解説！どのくらいで治る？

2020.11.03
2023.05.01

肩こりや腰痛がなかなか治らないと悩んでいる方、もしかしたら「猫背」になっていませんか？

猫背になると首や肩、骨盤に負担がかかりやすく、肩こりや腰痛などの原因であり、他にも自律神経の乱れや血流が悪くなる場合もあります。放置しておくと症状はどんどん悪化してしまうので、早めの改善をおすすめします！

当記事では、猫背の原因や解消法を詳しく解説しますので、猫背でお悩みの方は、ぜひ参考にしてください。

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猫背によって起こる症状をチェック！

猫背はさまざまな症状を引き起こす姿勢で、上半身だけではなく下半身にも影響を及ぼします。どのような症状が起こるのか、以下で見ていきましょう。

- 脳梗塞、頭痛
- 眼の疲れ
- 首こり、肩こり
- 腰痛、椎間板ヘルニア
- 関節痛
- 便秘、消化不良
- 肺機能の低下
- 免疫力の低下
- 思考・判断力の低下
- 自律神経の乱れ

たかが猫背と甘く見ていると、症状はどんどん悪化していきます。さらに高齢者の場合は、痴呆や認知症になる可能性も高くなりますので、早めのケアを心がけましょう。

猫背の原因

猫背になる原因は、脳が正しい姿勢を間違って認識しているからです。猫背の姿勢が楽だからといって、日頃から背筋を丸めた状態でいると、脳は「これが正しい姿勢だ」と勘違いします。

しかし、実際には筋肉へ大きな負担がかかっており、身体を圧迫し続けていき、筋肉への負担が増えると余計楽な姿勢を取ろうとし、猫背はさらに悪化していきます。

性格がもたらすもの？

猫背と性格には意外な関係性があり、以下のような性格の方は猫背になりやすいと言われています。

- ストレスを溜めやすい
- 自分に自信が持てない
- コミュニケーションが苦手

内向的な性格の方は自然と背中が丸まってしまうことが多く、猫背を引き起こしやすくなります。また、猫背でうつむきがちになると、脳は「落ち込んでいる」と判断し、猫背になることでネガティブな気持ちが生まれる場合もあります。

猫背が癖になっている方は、常に脳が憂鬱と判断している可能性があるので、普段から背筋を伸ばすことを意識すると、不思議とポジティブな気持ちになれるでしょう。

筋肉不足から猫背へ

背筋が伸びた状態を保つには、筋肉の力が必要です。しかし、筋力が衰えると背筋が伸びた状態に耐えられなくなり、猫背になってしまいます。

筋力低下が進むと立つことや歩くことが困難になり、将来的に介護が必要な状態になる恐れもあります。猫背は、改善しなければ悪化する一方なので、深刻な状態になる前に、姿勢矯正がおすすめです。

猫背の種類はこの4つ！

負担がかかっている筋肉の場所によって、猫背のタイプが異なります。猫背には大きく分けて以下の4種類が存在します。

猫背のタイプ	特徴
背中猫背	背中全体が丸まったタイプの猫背大腰筋、大腿直筋、大胸筋などの筋肉が収縮している
腰猫背	腰部分が丸くなり、身体が前かがみになるタイプの猫背大腰筋、大腿直筋、大胸筋に負担がかかって硬くなっている
顎猫背	頭を突き出し、顔が前に出ているタイプの猫背長時間のパソコンやスマートフォンの使用でなりやすい
お腹猫背	反り腰でお腹が前に出ているタイプの猫背大腰筋、大腿直筋、大胸筋が硬く、伸びにくくなっている

猫背のタイプを知ることで、姿勢矯正もしやすくなります。

そこで、4つの猫背のタイプについて解説します。

背中猫背

背中猫背は背中が丸まってしまう典型的なタイプの猫背で、筋力の低下や硬直が原因で起こることが多いです。胸やけや胃痛といった身体の不調をもたらすこともあります。

筋肉の衰えや硬直が原因なので、筋トレやストレッチで解消できる可能性が高いです。

腰猫背

腰猫背は、腰骨のカーブが通常よりも強くなってしまうタイプの猫背です。

背中や胸の筋肉に加え、腰の筋肉の低下や硬直化が原因なので、背中猫背と同じようなアプローチをしても改善が難しいのが特徴です。

顎猫背

顎猫背は身体よりも首が前に出てしまっているタイプで、パソコンやスマートフォンを日常的に閲覧している現代人の多くが悩んでいる症状です。

症状が悪化すると首の骨が持つ本来のカーブが失われてしまいます。いわゆるストレートネックになってしまうのが特徴です。呼吸器系に関わる神経に支障をきたす場合があるので、悪化している場合は早急に治療が必要です。

お腹猫背

お腹猫背は特に女性に多い症状で、お腹が出ているように見えるのが特徴です。子宮に負担がかかるので、妊娠に悪影響が出る可能性があります。

腰猫背と同様、腰回りの筋力の低下で起こることが多いので、筋トレやストレッチで改善が可能です。

猫背の治し方4選

猫背の原因や種類について分かったところで、実際に猫背を治す方法について紹介します。猫背を治す具体的な方法は以下の4つです。

- 猫背矯正ベルトを使う
- 整体に行く
- ストレッチを行う
- 筋トレを行う

それぞれ単体で行っても効果がありますが、組み合わせて実施することでより高い効果を実感できます。それぞれ詳しく見ていきましょう。

猫背矯正ベルトを使う

まずは猫背矯正ベルトを使う方法を紹介します。猫背矯正ベルトとは、正しい姿勢の維持をサポートしてくれる矯正器具のことです。装着することで無意識の内に姿勢が崩れてしまうことを防ぎ、日常的に正しい姿勢を意識づけられます。

とはいえ、「装着すればたちまち姿勢が正しくなる」というようなものではありません。猫背矯正ベルトを装着し、日ごろから正しい姿勢を意識することで、猫背の矯正が可能です。

猫背矯正ベルトは商品によって補正力が異なります。まずは補正力の弱い物から試し、徐々に強いものにしていくのがよいでしょう。また、矯正範囲も商品によって異なります。基本的には矯正範囲が広い物を選ぶのがおすすめです。

ただし、矯正範囲が広いものは装着に手間がかかることが多いので、自身の生活シーンに合わせ、継続しやすいものを選びましょう。

整体に行く

肩こりや腰痛などの症状がずっと続いている場合は、整体で姿勢矯正してもらうことをおすすめします。やはりプロの施術を受けると効果も実感しやすく、猫背改善のためのアドバイスもしてもらえます。

自分の猫背の状態に合わせた施術が受けられるのも、整体に行く魅力のひとつです。整体に行けばすぐに治るわけではありませんが、定期的に通うことで徐々に改善していくでしょう。

ストレッチを行う

ストレッチを行うことも猫背の矯正には有効です。特に腰猫背やお腹猫背は筋肉の硬直が原因で起こります。猫背を矯正するのであれば、主に大胸筋や大腰筋、大腿直筋を伸ばすのが効果的です。

当記事では特に大胸筋を伸ばすのに効果的なストレッチを2つ紹介します。

【仰向けでするストレッチ】
やり方は以下の通りです。

1. 仰向けに寝て背中に丸めたタオルを入れる
2. バンザイの姿勢をとる
3. 1分間キープする

【立ったままするストレッチ】
立ったまま身体を伸ばしたいのであれば、以下の方法も有効です。

1. 壁に背中とかかとをつけて立つ
2. 両手を上げてバンザイの姿勢をとる
3. 息を吐きつつ腕を壁に沿わせて下げる
4. 3を5～6回繰り返す

上記のストレッチの他、デスクワークの途中に身体を伸ばしたり睡眠時に姿勢が正常になるようにしたり、タオルなどを腰に挟むのも有効な手段です。

筋トレを行う

最後に紹介する猫背の改善方法は筋トレです。先に述べた通り、猫背は筋力の低下によっても起こります。筋トレによって姿勢に関わる筋肉を強化すれば、姿勢が自然と矯正されますので、猫背の改善が可能です。

家で器具なしでできる簡単な筋トレには以下のようなものがあります。

- ヒップリフト
- バックリフト
- スイマー
- リバースプランク
- 腹筋トレーニング

【ヒップリフト】
ヒップリフトでは背中の筋肉全体を鍛えることが可能です。仰向けに寝た状態で膝を立て、両腕を床につけた状態からお尻を持ち上げる動作を行います。

【バックリフト】
バックリフトはいわゆる背筋運動のことで、背中だけでなく肩周りの筋肉を刺激できます。

【スイマー】
スイマーはうつぶせの状態で両手足を伸ばし、泳ぐように上下に振る運動です。おしりから太ももの筋肉を鍛えられるので、猫背全般に効果的です。

【リバースプランク】
リバースプランクはプランクを逆向きの体制で行う筋トレになります。背筋を強化しつつ、体幹のトレーニングも行えるので、姿勢矯正に効果的です。

【背筋トレーニング】
上記に加えて腹筋トレーニングで腹筋を鍛えることで、骨格を筋肉で支えられるようになるため、結果的に姿勢の矯正ができます。

猫背はどのくらいで治る？

猫背が治るまでの期間は、個人差があります。猫背の状態にもよりますし、自力で治すか整体に通うかでも変わってくるでしょう。

また、ストレッチをしたからと言ってすぐに治るわけではなく、普段の姿勢を改善しなければ、いつまで経っても姿勢は悪いままです。猫背の状態が悪いほど治るまでの期間は長くなりますが、根気よく治していくことが大切です！

日頃から正しい姿勢を意識し、ストレッチや運動で筋力をアップして徐々に猫背を治していきましょう。

猫背を改善するためには？たけだ整骨院の施術はこちら

「自分で猫背を改善するのが難しい」「プロの施術を受けてしっかり治したい」などの方におすすめなのが、当院の「整体ストレッチ」や「矯正治療」です。

整体ストレッチは、硬くなった筋肉を手技でゆるめていく当店自慢の施術です。ご自身でストレッチをおこなうのも効果的ですが、より高い効果を求めている方は、ぜひお試しください。

矯正治療は、痛みを感じることなく短時間で矯正する施術で、身体のバランスを正常にし、さまざまな不調の改善が期待できます。猫背を改善したい方、つらい症状にお悩みの方は、お気軽にご相談くださいね。