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ばね指とは?症状や原因、自力でできる治し方4選を詳しく解説!

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  • 日付2020.10.31
  • 更新2023.05.01

ばね指は「指の腱鞘炎」とも呼ばれていて、手や指の使い過ぎなどが原因で発症します。以前は更年期の女性に多い病気だったのですが、近年ではスマートフォンの使い過ぎなどで発症する若い方も増加しています。

この記事では、ばね指の症状や原因・セルフマッサージやストレッチなどの家でできる対処法を紹介します。

指の痛みが気になる方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

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ばね指(指の腱鞘炎)とは?

ばね指とは、手・指を使う仕事やスポーツなどによる「手・指の使いすぎが原因で起こる指の腱鞘炎」です。症状の特徴としては、指の痛みや腫れ、熱感、こわばりなどが挙げられます。ばね指は、どのようなメカニズムによって症状が出るのでしょうか。


ばね指の症状に関連しているのは、前腕の屈筋と手指とをつなぐ「屈筋腱」と、屈筋腱の通り道となる「靭帯性腱鞘」という組織です。屈筋腱が靭帯性腱鞘の内を移動することで、人間は指をスムーズに曲げたり伸ばしたりできています。


手や指の使いすぎなどで腱鞘に炎症が発生すると、腱と腱鞘が擦れて痛みを感じてしまうのが症状のメカニズムです。また、擦れることで腱の一部が炎症を起こすと、腱鞘の中を腱が移動する度に引っかかりが起きてしまい、指にこわばりの症状も表れます。

ばね指の症状をセルフチェック


ばね指は、指の腱やその周辺に炎症が起こることで手指に痛みや違和感が起こる病気です。代表的な症状は以下の通りです。

  • 手のひら側の指の付け根に痛みや腫れ、熱を持った感じがある
  • 指の曲げ伸ばしに引っかかりを感じる
  • 起床時に指がこわばって動かしにくい
  • 指が曲がったまま戻らない
  • 指を伸ばそうと力を入れるとカクンとはねる(ばね現象)

また、起床時に症状が強く出て、時間が経つにつれて楽になるのもばね指の特徴といわれています。上記のうち一つでも当てはまる症状がある方は、ばね指を発症している可能性があります。

症状が悪化する前に、早めの対策を行っていきましょう。

重症だとステロイド注射や手術などの治療法が必要?

ばね指が重症化してしまうと、ステロイド注射や手術などの治療が必要になるケースもあります。強い痛みに我慢できなくなったり日常生活に支障が出ていたりなど重い症状が表れている場合は、医師による診察を受けましょう。

ばね指は、前述した代表的な症状と指の付け根の腫れや痛みなどでほぼ診断することが可能です。ただ、症状によってはレントゲン検査を行うことも少なくありません。重症化の場合は手術などの治療が必要なので、早期の対策が重要になります。

たけだ整体院では早期の治療が可能です。セルフチェックで気になる症状がある方はぜひご相談ください。

ばね指の主な原因5選とは?


ばね指は、糖尿病やリウマチ・透析患者によく発生しますが、持病がない方でも起こり得ます。主な原因は大きく分けて以下の5つです。

  • 手・指の使い
  • 老化
  • ホルモンバランスの変化
  • ストレス
  • 栄養不足

前章までは手指の使いすぎが原因と紹介してきましたが、ばね指はさまざまな要因が関係して症状が表れます。ここでは、主な原因5選をそれぞれ解説します。

1.手・指を使いすぎる

家事やスポーツのほか、現代人がばね指になる理由で多いのは「スマホやパソコンの使いすぎ」です。手指を日常生活でよく使う人は腱や腱鞘に大きな負荷がかかるため、炎症が起こりやすい傾向があります。

2.老化により腱などの動きが悪くなる

加齢によって腱などの動きが悪くなると、指に少しの負担がかかるだけでばね指になることがあります。

3.妊娠中・出産や更年期によるホルモンバランスの変化

50歳前後の女性や妊娠中・産後の女性に多い原因の1つです。女性ホルモンのバランスの変化により、腱などが傷みやすくなったり血流が悪くなったりすることで、ばね指になるリスクが高まります。

4.力作業などで手や指にストレスがかかっている

特に工場勤務などで長時間同じ体勢や同じ作業をしている方は注意が必要です。同じ箇所に負担がかかりやすくなるため、ばね指を発症する可能性があります。

5.栄養不足により腱の状態が悪くなっている

鉄やタンパク質、ビタミンなどの栄養不足により、腱の状態が悪くなってばね指を起こす可能性があります。腱や腱鞘は、コラーゲン繊維でできているとされる組織です。組織となるコラーゲン繊維は、鉄やタンパク質、ビタミンCで合成されているといわれています。

これらの栄養が不足してしまうとコラーゲン繊維がスムーズに合成されないため、腱や腱鞘の回復が遅くなるというイメージです。妊娠中や出産後は貧血になりやすく鉄不足になりがちなので、腱鞘炎が起きやすいといわれています。

また、ビタミンB1不足は手のしびれの原因になる可能性があるなど、栄養不足はさまざまな手指の症状に関連しているのです。

ばね指になったときに自力でできる治し方・対処法5選

ばね指は適切な対処をすれば改善します。病院にかからなくても、以下のような自力でできる治し方や対処法も少なくありません。

  1. ストレッチをする
  2. マッサージをする
  3. サポーターやテーピングをする
  4. 湿布を貼る
  5. 冷やしたり温めたりする

ここでは、それぞれの治し方・対処法を解説します。

1.予防効果のあるストレッチを行う

ばね指の治し方・対処法にはストレッチがあります。具体的には、以下の3つが手の指を開いたり、握ったりするストレッチです。

  • グーパーする
  • 指反らし
  • 関節はさみ

グーパーする方法は、両手の指を伸ばして3秒キープしたあと、しっかりと握って2秒キープするものです。伸ばす・握るを10回繰り返します。

指反らしは、指を握る方向とは逆に反らす方法です。反らすほうの手を反対の手を使って反らします。

関節はさみは、痛む指の関節を反対の指の腹とつけ根ではさむ方法です。指反らしと関節はさみは5回を1セットとして、1日3セット行うといいでしょう。

指は意外に伸ばしきることはないものです。普段はしない動きを繰り返せば靭帯性腱鞘が引き伸ばされるので、屈筋腱の柔軟性の回復が期待できます。

2.予防効果のあるマッサージを行う

マッサージには、腕や手の皮膚を引っ張るものや前腕伸筋群を圧迫する方法などがあります。腕や手の皮膚を引っ張るマッサージは、その名の通り腕や皮膚を指で引っ張る方法です。一方の前腕伸筋群を圧迫するマッサージは、ヒジの内側から手首にかけて親指で圧迫する方法です。

マッサージをすれば筋膜と皮膚の間にスペースが生まれるので、腕の動きがスムーズになりこわばりなどの改善が期待できます。ストレッチやマッサージの効果をより上げるには、たけだ整骨院の施術がおすすめです。

3.サポーター・テーピングを使用して患部を固定する

サポーターやテーピングも効果的な治し方・対処法です。使いすぎている指の無理な動きを制限できるので、患部を安静にできます。手に使用するテーピングは幅2〜3cmで、伸縮性のあるものがおすすめです。

手指の負担を軽減するテーピングには、次の方法があります。

痛みがある指のつけ根の関節からテーピングを開始して、引っ張るように陽池のツボまでテーピングします。痛みが複数の指にある場合は、痛みのある指ごとにつけ根の関節から陽池へ向けてテーピングしてください。

4.痛みを一時的に緩和したい場合は湿布を貼る

体に痛みを感じた時に湿布を貼る方は多いのではないでしょうか?しかし、湿布は根本的な解決にはなりません。そもそも湿布は一時的な痛みの緩和を目的としたもので、症状を改善する働きはないのです。

そのため、湿布の効果がなくなると痛みは再発します。湿布に頼るよりもストレッチなどで血流を改善して、痛みを根本からなくしていきましょう。

5.冷やしたり温めたりして早期対策する

もしかしたらばね指かもしれないと思ったら、放置せずに早急に対策をしましょう。痛みの種類によって対処法が異なるので、注意が必要です。まず、手の使い過ぎで痛みを感じた時や熱っぽさを感じた時には、アイシングが効果的です。

患部を冷やすことで炎症を早く抑えることができます。

反対に、血流の悪さから指がこわばる場合や痛みが長く続く場合は、手を温めて改善しましょう。洗面器などにお湯を溜めて、しばらく手を浸けるだけでも痛みが和らぎます。

【悪化のリスク】ばね指になったときにやってはいけないこと

ばね指になったときにやってはいけないのは「無理に伸ばす」「無理にマッサージする」「放置する」ことです。悪化のリスクもあるので、十分に注意しましょう。ストレッチはばね指に効果的と前述しました。

ただ、腱や腱鞘に炎症がある状態で無理に伸ばしたりマッサージしたりするのは、患部への負担になる可能性があります。ストレッチやマッサージにより痛みが増したりこわばったりするなら、安静にするのが重要です。

患部の放置も悪化リスクがあります。症状が軽ければ安静にすることで自然に改善する可能性も少なくありません。しかし、症状が軽くても安静にできない環境なら、状態が悪化してしまう可能性があります。

症状の悪化を防ぐためにも自己判断で対応せずに、まずはたけだ整体院にご相談ください。

セルフケアでもばね指が改善しない場合は「たけだ整骨院」へ!

セルフケアをしてもなかなか改善しない・とにかく早く治したいという方は、ぜひ体の専門家である「たけだ整骨院」をお尋ねください。国家資格をもつ治療スタッフが施術をしており、手術ではなく自然治癒力を引き出すことで「早く」「きれいに」治していきます。

また、たけだ整骨院では、武田式ハイボルト療法で長年苦しんだ痛みの原因を突き止め、改善します。その他にも、整体ストレッチ・鍼灸治療・矯正治療など、患者様一人一人に合わせて多種多様な治療を提供しております。

交通事故などの外傷から慢性的な痛みまで、早く治したい痛みがある方はぜひ一度たけだ整骨院にご相談ください。

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まとめ

ばね指の原因と解消法を解説しました。ばね指は、初期のうちはセルフケアでも改善が可能なので、手の使い過ぎに注意して、万が一、痛みや違和感を覚えた場合には早めのケアを行いましょう。

ばね指の症状が悪化した場合やセルフケアでは不安な場合は、お気軽にたけだ整骨院をお尋ねください。国家資格をもつ治療スタッフによる的確な治療で痛みを取り除き、快適な毎日を取り戻しましょう!